Как укрепить нервную систему Каждому из нас знакома старая добрая фраза «ты мне все нервы вытрепал». Её неустанно повторяют многодетные мамочки, выкрикивают в школьных коридорах учителя, бормочут под нос офисные работники и кричат, сотрясая стены своего кабинета, крупные директора. «Треплют» нервы соседи-грубияны, упертые близкие люди, предвзятые коллеги или обычные уличные скандалисты. О том, куда девать свою потрепанную психику, как укрепить нервную систему и застраховаться от дальнейшей «трепки», мы сегодня постараемся разобраться вместе.

«Спокойствие, только спокойствие!», — повторял в меру упитанный Карлсончик, раскачиваясь на дорогой люстре. Как часто мы повторяем эту фразу в своем подсознании, и как бы нам хотелось на самом деле окунуться в полный покой и умиротворение. Наукой давно доказано, что нервные потрясения, как хорошие, так и плохие, оставляют неизгладимый след на нашем здоровье. Не зря в русских народных сказках Баба Яга — скрюченная старушка, а Кощей Бессмертный — бледный и слабый дистрофик. Ярость, гнев, раздражительность, обиды, зависть и прочие неприятные ощущения можно увидеть сразу. Спокойные и счастливые люди, как правило, румяные, свежие и энергичные, и болезни обходят их десятой дорогой.

Но как быть спокойным в водовороте ежедневных событий? Как оградить себя от злости, шума, гама, конфликтов, стрессов и прочего? Медицина вовсю рекламирует сильные антидепрессанты и успокоительные средства. В рекламе вам просто объяснят, как укрепить свою расшатанную нервную систему — выпил таблетку, а лучше пригоршню, и радуйся миру. Но спокойствие в красочном рекламном ролике и взбалмошная многогранная реальность — вещи диаметрально противоположные. Устали переживать за свою работу, нервничать при разговорах с любимым, испытывать страхи, фобии, срываться на подчиненных и близких вам людей? Что ж, значит, пора браться за свое здоровье и самочувствие! Итак, садимся в позу лотоса, успокаиваем дыхание и внимаем нашим советам.

О том, что драгоценные нервные клетки не имеют свойства восстанавливаться, вы слышали еще с ранних лет. Грубо говоря, этот факт относительно правдив, но не точен. На самом-то деле наши нейроны запросто могут восстанавливаться, но делают это очень-очень медленно. Именно поэтому, прежде чем говорить о том, как укрепить драгоценную нервную систему нужно позаботиться хотя бы о частичном её восстановлении. Правило  1: не позволяйте своим нервным клеткам разрушаться. Прозвучало немного глупо, но на деле все именно так: ни одна конфликтная ситуация, ни одна проблема и не один человек на свете не сможет вас вывести из себя, если вы этого не хотите. Так что для начала стараемся дать себе установку и подкопить энергии для восстановления нервных клеток.

Сказать легко, сделать трудно — скажете вы и будете абсолютно правы. Действительно, успокоить свои систематические истерики и наконец, стать в спокойное русло очень тяжело, но ведь никто и не говорил, что будет просто. Существует немало техник, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и уравновешено, отсюда правило  2: освойте техники медитации, пойдите на хатха йогу. Простые принципы успокоения своих ощущений и замедления потока собственных мыслей вам разъяснит любой опытный йог. Много звезд шоубиза, актеров, бизнесменов и нас, простых смертных, ежедневно прибегают к практике медитации.

Медитировать можно где угодно, для этого достаточно сесть в удобную для вас позу с абсолютно ровной спиной, прикрыть глаза, уравновесить дыхание и проследить за всеми процессами внутри себя. Можно представить себя летящим над облаками, сидящим на лугу или лежащим в русле быстрого и теплого ручья, который вымывает все ваши страхи и волнения. Важен только результат — через некоторое время вы научитесь быстро и полностью успокаивать свои нервы. А кто лучше подскажет вам, как восстановить и укрепить вашу нервную систему, как не ваши собственные ощущения и наблюдения. Йога помогает заглянуть в недра своего сознания и ко всему может стать прекрасным хобби, которое еще и поддержит вас в отличной форме.

Еще одним важным фактом на пути к вашему спокойствию и умиротворению станет здоровый и полноценный сон. И если, не высыпаясь несколько дней подряд, вы все еще справляетесь с ежедневной нагрузкой, будьте уверены — усталость и недостаточное количество отдыха хоть немного позже, но все равно себя проявит. Итак, правило  3: спим по всем правилам. Для начала перестаньте наедаться перед сном. Это не только застрахует вас от лишних сантиметров в талии, но и поможет быстро заснуть и видеть легкие и приятные сны. Ужинайте не позже, чем за три часа до того, как ложиться спать.

Поможет как укрепить расшатанную нервную систему, так и восстановить жизненные силы здоровый сон в проветриваемом помещении и на удобной кровати. Летом спите с открытой балконной дверью или окном, зимой проветривайте спальню перед сном. Матрас должен быть ортопедическим и удобно поддерживать ваш позвоночник. Лучше избегать приема успокоительных средств или снотворного перед сном. От такой
«скорой помощи» больше вреда, чем пользы. Забудьте про сон на провисшем диване или раскладушках, старайтесь подбирать натуральное постельное белье и спать около 8 часов в сутки. Ваша нервная система быстро наладит свою работу, если вы будете давать ей силы и энергию.

Правило  4: ешьте не только вкусно, но и полезно. Можете поверить многолетнему опыту миллиардов человек, полезная еда может быть безумно вкусной. Поддерживайте свой рацион в порядке, хоть и можете изредка баловать себя вредными продуктами для поддержания настроения. Возьмите за правило принимать ежедневно витамины. Очень полезен для нервов кальций, витамины B-группы. Пейте натуральные фреши, ешьте свежие овощи и фрукты, балуйте себя зеленью.

Подскажут вам, как укрепить и тело, и нервную систему, спортивные секции. Вас ест изнутри злость и раздражение? Вы злитесь на своего начальника, на коллег, на сварливую соседку? Что мешает вам полчаса побить боксерскую грушу и сбросить весь негатив? Хотите отключиться от ежедневных нагрузок, которые достаются вашей нервной системе? Тогда собирайте свою спортивную сумку и бегите в ближайший спортзал. Правило  5: чтобы успокоить свои нервы, займитесь своим телом. Полезны для психического здоровья утренние пробежки, гимнастика, плавание, одним словом все то, что может перевести ваше внимание от раздражителей к самосовершенствованию.

Немало людей делятся в социальных сетях результатами своего творчества. Тысячи девушек находят успокоение в рукоделии, в музыке, в актерском мастерстве и многих других хобби. Если хотите быть спокойной и уравновешенной, то для вас правило  6: найдите занятие, от которого душа будет парить в полном спокойствии и умиротворении. Прекрасно подойдет для расшатанных нервов вышивка крестиком, вязание спицами, плетение фенечек и бижутерии из бисера. Можете заниматься фотографией, записаться на уроки гитары, увлечься оригами или начать создавать маленькие шедевры в технике декупаж. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и отвлекало от проблем окружающего мира.

Последним правилом в восстановительном комплексе для вашей нервной системы мы поставили воду. О том, как укрепить и оздоровить нервную систему при помощи отваров и чаев говорит и народная, и традиционная медицина, про пользу чистой родниковой воды повторяют исследователи, а про эффективность успокоительных ванн знает почти каждый. Наше тело практически полностью состоит из воды, поэтому взаимодействие с водой для нас имеет такое огромное значение. Правило  7: больше «живой» воды для жизни. Очень полезно плавать хотя бы несколько раз в неделю. Плавание помогает всем мышцам тела равномерно принимать нагрузки, укрепляется позвоночник и замедлять внутренние процессы тела. Плавание снимает стресс и «вымывает» все негативные мысли из вашей головы, помогает расслабиться и привести свой организм в необходимый тонус.

Важно и то, какую воду вы ежедневно употребляете. Про водопроводные системы слагают целые ужастики, а исследователи взволновано качают головой, ставя табу на употребление воды из-под крана. Лучше всего пить чистую родниковую воду, воду из колодца или минеральную воду, а вот частое употребление мертвой дистиллированной или кипяченой воды ничего хорошего не принесет вашему организму.